Am tot uitat să scriu aici trei paragrafe prin care să rezolv problema asta cu dormitul și să să le dau oamenilor idei despre cum să doarmă.
Hai să vedem. Nu merge cu telefonul în dormitor. Nu ai la ce să te uiți pe telefon până adormi. Nu e nimic atât de interesant încât să mergi cu telefonul în pat. Și mai e ceva. Dacă ai alarma pusă și telefonul e în altă cameră, te ridici să oprești alarma și ești pe jumătate trezit, nu te mai tragi pe fund cu “încă cinci minute”.
Bun. Băgat în pat, tras plapuma pe noi și aia e. Lumina stinsă, muzica oprită, televizorul oprit. Nu merge? Ia un somnifer sau un digestiv. Sau un whiskey. La un moment dat, corpul și creierul vor înțelege mesajul «culcat și lumina stinsă», chiar dacă durează o oră timp de o săptămână să adormi. Săptămâna viitoare va dura jumătate de oră. După care 20 de minute. Și după ani de antrenament, veți putea adormi ca mine, în picioare, în tren, ținându-vă de o bară.
Dar ca să vrei, trebuie să te miști în direcția aia, nu doar sa te plângi că nu poți dormi. Text de umplutură, ca să pară paragraful ăsta mai plin, că plm, nu e așa greu să gândești și nu am nevoie de 3 ecrane de text pentru a explica ceva simplu.
Am garsoniera. Practic telefonul e cu mine și în dormitor și în camera cealaltă. 😏 Ce am vrut sa spun este ca nu am deloc probleme cu somnul dar sunt de acord cu al treilea paragraf.
de mic copil am adormit cu castile pe urechi (in ’92 primul walkman sony, rosu) in adolescenta am dormit cu televizorul pornit tot ca sa aud ceva care sa ma plictiseasca
acum da, de multe ori ma uit la diverse pe yt pana adorm sau ma uit la tv. daca nu sunt rupt de beat, nu pot sa adorm in stilul propus de tine 
burghezule!!! de unde aveai sony roșu?!?!?!
Bai, recunosc, acum vreo 10 ani, cand eram sarac, stateam la garsoniera si prin urmare aveam televizor in „dormitor”, adormeam in multe seri pe emisiunea lui Badea.
Bine, s-a dovedit ca nu conta continutul, dormeam la fel de bine si la filme, si la meciuri de fotbal. Pur si simplu eram obosit, munceam mult sa platesc chiria la nenorocirea aia de garsoniera.
Acum m-am ajuns, televizorul e in sufragerie si eu adorm la filme pe canapea, ma trezesc la 3 noaptea cu gatul intepenit. Macar nu ma mai uit la Badea.
Se intampla dupa ’90
@Zoso A avut Robert walkman rosu pentru ca l-a vopsit cum a vopsit Artur bicicleta.
Dat tv-ul pe eco mode cat mai mare cu 2-3 ore inainte de a ne baga in pat.
Night mode setat pe telefon si calculator tot cu 2-3 ore inainte de culare.
Daca nu e nevoie de lumina pentru treburile casnice, stinse sursele de lumina led din casa care dau lumina directa (exceptie fac cele care dau lumina pe perete sau becuri de veioze cu abajur).
Pusa banda led care sa dea lumina calda din spatele televizorului, de preferat cu setari pe portocaliu inchis si nu foarte puternica.
tu lansezi rachete impreuna cu elon musk sau te bagi la somn?
I-ati dat omului degeaba negativ.
El a inteles din articol „de ce nu pot adormi repede unele persoane, iata solutiile”. El a adus niste solutii pe care eu deja le practic. Ajuta si asta.
Orice sursa de lumina led fu*e melatonina si ciuciu somn pentru urmatoarele ore. Degeaba vrei sa te culci la ora 22:00 daca pana la 21:00 iti bombardezi ocheanul cu lumina albastra provenita din sursele led.
Portocaliul e culoarea care ajuta cel mai mult sa ti se impaienjeneasca ochii. De asta si „night mode” de pe pc sau telefon are tenta galbuie/portocalie. Nici macar nu trebuie sa ti le setezi singur, ca by default o face singur dispozitivul.
Se numeste stiinta si logica de bun simt, dar plm, vad ca mai exista si d’astia care vad ceva sf in a stinge lumina in camera si a lipi o banda led RGB de 50 lei in spatele tv-ului pentru a creea o ambianta propice pentru somn.
Sarcasm/ironie/gluma/voie buna. Deastea se intampla pe aici pe blog
în afară de telefon (pt ceasul deșteptător) n-am nimic electronic/care se bagă în priză în dormitor, nici tv, nici computer, nici nimic. rulouri care să blocheze lumina de afară (am un neon chiar în fața dormitorului, stau la 2, muream).
dacă n-am adormit în mai puțin de 10-15 minute aerisesc încă o dată. e cam dubios, că trebuie să aștept să se răcească cu cel puțin 1-2 grade camera ca să pot închide geamul, dar măcar după aia adorm în 2-3 minute. dar nu pot dormi dacă în mod constant în cameră e temperatura aia un pic mai rece.
pe vremuri mai făceam niște exerciții de respirație. nu-mi dau seama de ce nu mai merg.
Telefonul n-are nicio treaba cu somnul – poti sa dormi ca lemnul oriunde, in avion, pe scaun, in tren, pe canapele, in aeroporturi, oriunde atat vreme cat iti faci o rutina sanatoasa si nu mananci porcarii.
Daca faci miscare cel putin 30 min pe zi atunci somnul tau va avea o calitate mai buna. Daca vrei sa dormi neintors fa miscare cel putin 60 min pe zi, ridicat greutati, cardio, aerobic, exercitii low, high impact si o sa vezi cum se schimba viata in bine.
Ah, am mentionat cat de important e sa mananci sanatos?
Te uiti la Mircea chiar el si „iti da somn”…
Nu mai are ce somn sa iti dea ca isi ia el primu’.
@GabrielG: daca ia inseamna ca are si de unde da.
@alunelu muie?
@zoso televizor nu (mai) am in dormitor de niste ani… telefonul doarme pe blat in bucatarie, la incarcat. Are doua alarme, just in case.
De obicei adorm inainte de a ma inveli (in jur de 10 pm) si ma trezesc aproape de 8am.
Ai varsta pana in 3 luni de ai nevoie de 10 ore de somn?
@alex short version: dupa o vârstă… somnul e cel mai bun prieten
Versiunea lungită: e prea lunga ca să încapă intr-un comment.
Este cineva care nu poate dormi dupa sex?
victima
Ai remuscari?
de obicei femeile
După sex mă apucă somnul instantaneu.
Barbati soporifici.
fara lumina noaptea ca sa produca corpul melatonina, aia regleaza ceasul organismului singurica, in loc sa ma concentrez pe ganduri, ma concentrez pe respiratie, sunt lemn in 3 minute din mom in care am pus capul pe perna, functioneaza oriunde
Am schimbat casa si, implicit, camera de dormit. Aprob faza cu lumina, aici e intuneric bezna, cand e noapte. Dormim ca bustenii toti 3. Linistea in casa e si ea importanta, dincolo se troncaneau farfurii de pe la 7, chiar daca nu trebuia sa ne trezim atat de devreme. Aici e liniste si pace, iar somnul s-a modificat in bine.
si in cazul meu linistea si intunericul sunt doua medicamente esentiale pentru creier si corp
Doamna mea incearca niste schimbari in ultimele saptamani. Se trezeste la 5-6 si incepe sa faca ba o cafea, ba suc la blender, duş cu ventilatorul pornit, intrat de zece ori in camera, deschis dulap de multe ori, usi trantite prin toate camerele, spalat vase, tipat tare ca miroase a bere langa cosul de gunoi, telefonul suna si vibreaza alarma sub perna, la volum maxim, nu al meu… Eu de la momentul cand sare ea din pat incep sa am atacuri de panica, transpir excesiv, uneori am impresia ca adorm la loc lesinand de oboseala, ma trezesc la fiecare sunet, a inceput sa ma doara si mana stanga, pe langa inima :D. Incercam un compromis.
eu ma trezesc la 5:30 vara si 6 iarna, fac jogging sau mers alert p-afara o juma’ de ora, apoi imi beau cafeaua si-mi incep munca, pana pe la 9 cand se trezeste restul lumii eu termin deja juma din taskuri si pregatesc si micul dejun ( ăsta doar cand am chef), seara la 22:30 sunt in pat, adorm in 3 minute, cum ziceam
si ce-am uitat sa spun e ca mi se pare o nesimtire de râtan sa deranjezi somnul altora, eu fac urât rău când ma trezeste careva aiurea
Sfatul cu wiskey e contraindicat pentru un somn sanatos. Intr-adevar adormi, dar e un somn mai apropiat de starea de anestezie decat de somnul natural (e afectat somnul adanc, non-REM)
Un wiskey = 1 pahar (max 100ml) nu o damigeana.
Pe vremea facultazii aveam un desktop din ala cu un ventilator zgomotos in sensul ca se auzea nu vibra aiurea da se auzea destul de bine mia ales cand era liniste. Cel mia bun zgomot de fond ever, dormeam si dupa cafea pe ventilatoru ala, mai ales dupa pranz..
Eu am un program de somn foarte dereglat de când eram copil, n-am avut niciodată oră de somn, adormeam doar când îmi era somn, indiferent de oră, și asta se întâmplă, din păcate, și acum. Am avut și perioade foarte obositoare și stresante în liceu și studenție în care adormeam foarte devreme seara/pe unde apucam ziua (în orice mijloc de transport, cu capul pe bancă, în cadă etc.) și sincer, le preferam pe acelea, nu ca acum când, indiferent ce fac peste zi, nu adorm mai devreme de orele 2-3 dimineața. Cu somniferele n-am încercat încă, recomandă cineva ceva anume?
Recomand un prieten care sa te oboseasca bine inainte de mers la somn.
Am auzit ca functioneaza chestia asta https://magicweightedblanket.com/
Nu stiu exact pe ce principiu, cica greutatea care apasa pe tine iti da senzatia de hugs sau asa ceva…
Incerc sa te lamuresc eu un pic, nu-s de specialitate dar am in casa un doctor si am mai auzit una alta.
In mare sunt 2 categorii de somnifere: cele naturiste/ din plante, cu efect destul de limitat si cele chimice care in principiu sunt toxice, pot avea efecte adverse si in general se dau doar pe reteta.
Daca nu ai probleme serioase, nu ar trebui sa te atingi de categoria 2. Daca totusi vrei, cel mai probabil va trebui sa mergi la un medic dupa reteta, medic care daca este bun te va trece intai prin categoria 1 si numai daca nu ai de ales sa treci la diazepam si altele.
La categoria 1 poti sa incerci orice, de la ceai de tei si lapte cu miere la orice altceva gasesti in farmacii, s-ar putea sa fii norocoasa si sa aiba ceva efect dar sa nu ai asteptari mari.
Pe termen lung eu zic ca tot cu o viata ordonata iesi mai bine, in principiu e destul de simplu: rutina – culcat la aceeasi ora in fiecare zi si oprit orice stimul cu o ora inainte (ecrane, chestii stresante, rufe/vase etc)
Cand eram mici arunca bunica pe noi o plapuma din aia de lana de 50 de kg. Adormeai ca n-aveai ce sa faci – te bloca sub greutatea ei pana dimineata
@Jollyca, nu știu cum funcționează, dar mereu mă simt mai bine cu o plapumă/pilotă de lână, un pic mai grea decât cu ceva ușor.
30-45 min de efort fizic intens pe zi si adormi cand te intinzi in pat
Am bagat valeriana (si tinctura si pastile), tot timpul uit ca tre sa le iau din timp, ca efectul ajunge la mine mai greu, si dimineata nu ma pot trezi, bustean total pana pe la 10-11.
Recomand ce au zis colegii mai sus: ceva sport, sexul nu strica la nici o ora; daca poti, sa iti golesti creierul total de ganduri, trebuie niste exercitii pentru asta; si uneori merg si chestii repetitive (numarat oi, vaci, crocodili), la mine merge sa imi frec degetele de la picioare intre ele.
cu TV în camera, durează 30 min pana găsesc ceva interesant de privit, după care în 2 min adorm…
mai Vali, sunt si eu indoctrinat sau spalat pe creier dar eu am citit „functioneaza” in loc de „dauneaza” la statusul sharuit de tine pe twitter =)))
Am casa langa o biserica cu ceas.Anunta ora la fix si la si jumate.Este o placere sa numeri noaptea bataile clopotului ca sa stii daca este ora 11 sau 12. Daca ratezi numaratoarea nu este nici o problema .Dupa 2 minute clopotul repeta bataile. Sunt multumit totusi ca este reglat ceasul pentru 12 ore si nu pentru 24 . Nu locuiesc in Romania.
Cand am stat in Germania langa o biserica de-asta de care zici am dormit tun. Numaram bataile doar la 22 si la 8.
…it doesn’t work that way.
Eu citesc obligatoriu o pagina – doua inainte de culcare (hartie sau kindle, fara mobil sau tableta) si dorm dus. Pe de alta parte am doi copii mici, adorm si pe canapea cu fi-mea in brate….
nu merge pt toți, eu dacă mă apuc de-o carte mă poate prinde dimineața
ce bine fuse ca le pusesi tu „pe hartie”, ca ma tot trag de cur sa imi reglez somnul. chiar multumesc!
trebuie sa recunosc ca nu inteleg prea bine treaba cu „nu pot sa adorm”.
), dar pentru mine ziua nu are suficiente ore (si nu numai pentru munca), deci nu simt ca as vrea sa dorm mai mult decat oricum o fac.
la mine e mai mult „nu pot sa raman treaz atat de mult pe cat as vrea”.
nu am un program fix sau o rutina de adormit si dorm foarte bine cu lumina sau televizorul aprins.
uneori lucrez pana la 5 dimineata, alteori ma trezec la 3 jumate’ sa lucrez, de multe ori dorm o ora dupa pranz (freelancer
ps. da, odihna e importanta si incerc sa recuperez perioadic orele de somn pe care le pierd in diverse saptamani mai aglomerate.
ps2. cred ca atunci cand nu poti sa dormi.. ori nu esti suficient de obosit, ori (de cele mai multe ori) ai alte probleme pe care nu le rezolvi cu intuneric sau cu o rutina de pregatire pentru somn sau cu alte artificii din astea.
cred ca mai bine incerci sa ataci cauza problemei (eventual cu suport de specializate gen psiholog sau specialist de alt fel daca iti e clar care e problema concreta si ai neovie de un ajutor punctual)
ps3. somniferele (chiar si cele „naturiste”) nu au cum sa functioneze pe termen lung.
vezi ps2 daca ai ajuns sa folosesti somnifere in minim 5 dintre zielele unei saptamani.
Eu cel mai simplu adorm la TV. TV-ul ma oboseste in general.
Eu cel mai bine adorm pe Dezastre in aer de pe National Gographic si pe XFiles, seriile vechi. De multe ori incep sa sforai cand am ochii deschisi. Creepy
Nu ești singurul!
Eu cu kindle, si chiar am impresia că citesc, dar când realizez că sforăi…acuma faza mișto e că eu chiar îmi aduc aminte ce citesc! Dar sforăi!
Am citit ceva recent cu privire la somn, puteti incerca urmatorii pasi daca aveti probleme cu somnul, este interesanta metoda.
Cum să adormi în 2 minute
Această tehnică este folosită de armata SUA pentru a permite soldaţilor să adoarmă atunci când se află în situaţii dificile şi de înaltă tensiune, cum ar fi un câmp de luptă. Importanţa unui somn bun este esenţială în aceste cazuri, pentru a se asigura că oboseala nu compromite capacitatea armatei.
Procedura este împărţită în două faze şi începe prin a goli mintea complet. Pentru a realiza acest lucru, se recomandă:
În primul rând: relaxarea muşchilor feţei, inclusiv limba, maxilarul şi muşchii din jurul ochilor.
În al doilea rând: coborârea umerilor cât mai jos posibil şi apoi relaxarea braţelor superioare şi inferioare.
În al treilea rând: expirare şi relaxarea pieptului.
În al patrulea rând: relaxarea picioarelor, pornind de la coapse şi apoi coborând spre picioare.
După această primă parte, care nu trebuie să dureze mai mult de un minut şi jumătate, este necesar să se elibereze mintea de orice fel de tensiune sau de orice gând.
Pentru a realiza acest lucru este recomandabil să se concentreze pentru aproximativ zece secunde pe una dintre aceste trei imagini:
persoana îşi imaginează că se află într-o canoe pe un lac total calm, înconjurat doar de cerul albastru;
persoana ar trebui să-şi închipuie că se află într-un hamac de catifea negru, care se leagănă într-o cameră întunecată;
în loc să-şi imagineze ceva, persoana începe să repete „nu gândi, nu gândi” timp de 10 secunde.
O metodă simplă, dar eficientă.
Potrivit datelor publicate, această tehnică are o rată de succes de 96%, după şase săptămâni de practică.
Eu am nevoie să dorm acum, nu după 6 săptămâni de practică!
Poate imediat nu vei dormi mai bine, dar odata cu practica vin si rezultatele…
Asta cu „nu gandi” am descoperit-o accidental prin liceu, inainte de bac. A mers excelent, un an de zile am adormit instantaneu. Dupaia m-am luat cu alte alea, alt stil de viata, etc. si am uitat de ea.
Acum adorm la clipuri de youtube de mesterit, dinalea repetitive, fara vorbe, doar omul lucrand. Nu chiar ASMR, dar pe aproape. Functioneaza, de obicei pun clip de 10-15 minute si nu apuca sa se termine. Fara asta stau si 2 ore in pat fara sa adorm.
@Big canale de „restoration”, adormi in 10 – 15 fara probleme
Pentru cei care chiar au probleme cu adormitul, cautati „igiena somnului” si acolo chiar sunt sugestii foarte bune (cei de la Babes au un articol bun). Si cei din armata folosesc asa ceva.
Alcoolul (1-2 pahare) pe termen lung deregleaza somnul (aici e un studiu bun pe tema asta – , si in principiu are aceleasi efecte ca si anti-depresivele pe termen lung.
Somniferele pe termen lung dau dependenta si apoi nu mai poti adormi decat cu ele.
Mai este o solutie, epuizarea fizica in timpul zilei. Munciti serios o zi la carat/taiat/mutat/sapat ceva, si veti avea cel mai odihnitor somn.
Asta e articol turnesol, sa vezi cati habarnisti iti dau dreptate ?
Merge doar daca locuiesti singur sau daca toata caza se trezeste ca la armata la aceeasi ora, ca altminteri ii trezesti pe toti cat trage alarma de tine ca sa te trezesti.
Alcoolul NU TE FACE SA DORMI MAI BINE ! E un mit ! Te poate face sa te prabusesti palancă, daca bei mult si practic te culci beat, dar te trezesti dupa relativ-putin timp, si nu esti odihnit.
Despre varianta cu somniferul… no comment. Orice adjuvant chimic mai sus de lapte dulce / ceai de tei+lavanda, deja inseamna pornit pe o panta riscanta…
dacă bei patru beri sau juma de sticlă de whiskey de 30 lei, da, mai mult rău îți faci. dar două pahare de vin sau un digestiv fac minuni…
‘dafuq just happened ? Eu am scris comment-ul cu doua paragrafe distincte, numerotate, „1.” si „2.” ….
ai băut înainte să scrii?
Inca aveam tab-ul de FF deschis, si-am dat back. Uite cum arata comment-ul inainte sa-l trimit: https://imgur.com/PX41HOX.jpg . No bullshit
.
ce să zic, dubios. ia tușește un pic în microfon să văd dacă ești acasă sau la birou.
Pune si tu un plugin sa poata omul sa-si stearga comment-ul (eventual doar in primele x minute dupa aprobare). Asa ar putea ametitii ca mine care nu dau reply in thread-ul in care trebuie sa-si corecteze greseala
Cu 0.3 dorm cam 8 ore pietroi, am si niste muncitori pe langa mine si nici aia nu m-au ridicat din pat, recomand 0.3 pentru o sanatatate curata :).
E mult 0,3.
Mă bag în pat cu căștile în urechi. Asta când nu… știți voi. În 3 minute adorm. Mă trezesc noaptea sugrumat de cablurile înfășurate în jurul meu. Mi le aranjez din nou în urechi, adorm din nou rapid. O vreme au fost înregistrări cu Aerobaza Kamikaze, momentan e Jim Gaffigan dar pot adormi și pe înregistrările din Parlament. Am sufletul pur, n-am votat niciodată cu PSD-ul, dorm ca un prunc. Și mai am o chestie care-mi folosește: ziua dacă-s obosit și mă întind și dorm 10 minute, după aia am o rezervă de 3-4 ore de cap limpede.
Power nap.
Filmele porno, după 40 ani dorm tun.
Sunt multe de zis aici, cateva idei disparate si din partea mea.
Trezitul este la fel de important ca adormitul. Snooze e inutil si chiar daunator (un ciclu complet de somn dureaza cam doua ore, daca te „pacalesti” singur cu inca 30 de minute dupa ce a sunat alarma te trezesti obosit si dezorientat, stare care te tine si jumatate de zi. nu trece cu cafea).
Jumatate de litru de apa plata pentru hidratare imediat dupa. Daca te trezesti in timp util, te dai jos mai cu placere din pat daca incepi ziua cu ceva care iti place, si ai 30-60 de minute sa faci asta in tihna (o carte, gimnastica, un ceai cu partenerul de viata etc.)
Ia ultima masa cu 3-4 ore inainte de ora de culcare. Dush/ baie cu 1-2 ore inainte de culcare. Seara cu minim 30 de minute inainte inchizi telefon/ calculator/ tv, un ceai de tei si o carte, iti vine somnul in mod natural. Alcoolul/ tigarile inainte de somn doar iti cresc pulsul si tensiunea arteriala si adormi mai greu/ te trezesti in toiul noptii si nu mai poti adormi.
confirm cu alcoolul si tigarile, cateodata imi mai prepar cate un martini si pufai niste tutun, ma mai ia somnul abia pe la 4 dimineata, dar nici nu consum de-astea constant
A incercat cineva cu hipnoza? https://youtu.be/IC_69Z4wSmk
” Monoid, grup abelian și legi de compoziție ” aveam eu o carte. Asa era titlul. După primele 4 rânduri eram lemn
Si Veorik avea problema asta cu „Limba si literatura romana”
Alcool inainte de somn , bun sfat. Ca dupa aia devii alcoolist…e alta problema si poate o sa ai noroc la momentul potrivit de inca un articol al lui zoso despre cum sa rezolvi si problema aia.
Luat in brate sotia si bagat nasul in parul ei cu miros imbatator. Acum, depinde: fie adorm visand ca sunt in paradis tropical, fie… ma trezesc si mai tare.
Nu mai este la moda metoda braziliana de epilare?
Scuze, nu m-am putut abține
merge bine si cu „white noise” pe youtube si chiar erau niste dispozitive de „white noise” pentru adormit: https://www.tuck.com/white-noise-machine-reviews/
De la adormit in minim 30 de minute am ajuns sa adorm in 2 minute lemn. Secretul e simplu. E un copil prin zona.
Problema e ca ma trezesc de multe ori la fel de obosit.
Am mai recomandat pe aici cartea Why we sleep – daca nu o cititi macar cautati sa cititi niste concluzii sau interviuri cu autorul.
Alcoolul si somniferele sunt niste sfaturi foarte proaste. Pe scurt ele functioneaza ca niste sedative. Gen cand te anesteziaza inainte de o operatie (desi acolo-s mai multe chestii implicate) – tu nu adormi, nu treci prin normale etapele somnului ci doar esti out – somnul ti se fute in continuare.
ps. Am avut o perioada de putin peste 2 luni in care am dormit vreo 2 ore pe zi. Cea mai neagra perioada din viata mea. Daca vreti sa va pierdeti mintile jucati-va cu somnul.
Am experimentat în armată o „necesitate” când am stat treaz de miercuri dimineața de la 6 până sâmbătă după-masa pe la 4. Nu doresc nici celor mai negri dușmani să aibă parte de așa ceva.
Am făcut asta la mamaia in cluburi, de miercuri până sâmbătă, am adormit cu capul pe boxă
ziua mea începe la 4, așa că la 22 poate să se tragă și cu tunul, că doarme și patul sub mine. nu e obligatoriu, acum, să mă trezesc așa devreme, dar deceniile de școală și, mai ales, cele de muncă, m-au învățat că creierul meu așa lucrează cel mai bine, 4-5 ore dimineața devreme. asta face ca, de regulă, când oamenii își beau cafeaua înainte de a se apuca de treabă eu cam termin deja lucrurile importante.
Fratilor, dar nu mai numara nimeni oi? Aveti ceva cu daea, sau ce?
1 ora de crapat lemne și 17-18 grade în dormitor = 7 ore de somn beton. Mă trezesc la 05.10 sa fac cafeaua.
Apnee + aer uscat in camera. Plus, nu pot sa adorm daca nu ruleaza ceva, ori la TV ori pe youtube. Mai adorm pe Banciu, dar s-au smecherit si baga reclama cand ti-e lumea mai draga. Din cand in cand mai pun Toate Panzele Sus sau Morometii, si adorm. In caz ca nu stiti, Morometii a rulat in India. Eram eu, la hotel, incercand sa adorm
De obicei pb de somn mai serioase nu au treaba ca stai seara pe telefon, ca te pui la ora X in pat. E mai complexa treaba de atat. De la pb hormonale la pb la apnee, la stres, de prostata, de pb psihice. Daca nu dormi bine multe nopti desi nu ai avea motive e mai bine sa cauti ajutor decat sa ajungi o epava dupa sfaturi babesti.
Sfatul meu este: faceți copii!
Minim un copil mic în casa rezolva 100% natural problema de a nu putea adormi. Poate exista un singur inconvenient, sa nu-ti mai ajungă timpul pentru cât ai vrea sa dormi.
Așa-i ce bine e să dormi mai mult de 5 ore pe zi, împrăștiate în bucăți de căte 10 minute ?
De la al 2-lea încolo e mai simplu :), sa vezi cum dorm toți buștean toată noaptea de oboseala, ca nu mai sta nimeni sa ii adoarmă peste zi de n ori..
Iar tu ca părinte sigur de-abia vei aștepta să pui capul pe perna după o lunga zi plina de alegătură, urlete și topaiala, pe lângă mâncare și curățenie..
Pana acum 2 ani adormeam uitandu-ma in fiecare seara la celasi film „Where Eagles Dare” ala clasic cu Clint Eastwood. Pana apucau sa sara din avion eram deja adormit, invatasem toate replicile.
E un reflex conditionat ce se formeaza in 2 luni sau mai putin.
Eu dorm la serviciu destul, așa că acasă nu prea mai am somn și stau pe tel , logic.
Parlamentar?
fix asa functioneaza rezolvarea insomniilor. sa il sune cineva pe Obama..
In general, de cum pun capul pe perna adorm. N-am citit niciodata tehnici de adormit dar, din ce-am citit pe aici, se pare ca le-am aplicat fara sa stiu. Asadar, pentru un somn bun:
-bezna totala in camera, obloane exterioare
-niciun aparat in dormitor-tv, laptop- nicio luminita rosie, oricat de mica. Exceptie telefonul care-i pentru alarma.
-golit mintea. Fireste, ca orice om, cand sunt stresata ma gandesc non stop la acea problema. Dar in pat imi repet in cap-nu te mai gandi, nu te mai gandi, vezi maine pana adorm.
Cu alcoolul si tigarile, cred ca depinde cum e corpul obisnuit. Eu tot timpul fumez o ultima tigara si dupa aceea merg la somn si adorm bustean. Si beau bere. Nu o data pe an. Iar n-am avut probleme cu mersul la somn.
Asa e in carti. Practic mai avem tabieturi. Eu unu adorm mai repede cu muzica in surdina.
Bine, si fara sa fii o putoare ordinara toata ziua daca se poate.
Nu e buna ideea cu somniferul pentru ca da dependenta
De laba sau pornache nu zice nimeni?
Aplicată de tipe, metoda asta ar suna cam așa: puiuuu’, pune și tu un filmuleț, să-ți fac o labă, că nu prea pot să dooorm.
Mă bag în pat pe la 22:30 și adorm instant. Înainte aveam probleme cu somnul, dar mi-am stabilizat programul și adorm în două minute.
Munceste, fa efort si nu iti trebuie stragegie :))
Sau asa: https://www.youtube.com/watch?v=sUwJD6GfvVI
asta parca-i radu :)) adica nwradu
Pentru situații disperate, cursurile de socialism științific din facultate ale mamei. O pagină și dorm beton. N-ajung la sfârșitul ei.
avea tata două volume cu „selecții” din marx, lectură obligatorie de la serviciu. mă lua somnul instant.
Nu mai stiu daca e urban myth, dar am testat de cateva ori, ca daca tii ochii inchisi si nu te misti timp de 15 minute fizic nu ai cum sa nu adormi. Bine, asta inseamna un pic de control de sine, sa nu te scarpini ca te mananca brusc nasul, sa nu casti, sa nu te intorci, nimic. Pur si simplu iti aranjezi perna si plapuma o data, bine, si nu mai misti.
La tara dupa ce dai in gradina cu motosapa,seara nu mai ai nevoie de nicio strategie pentru dormit.Cazi lat urgent…