Amestec aici niște idei, că am testat niște chestii în ultima vreme și am tras niște concluzii, iacătă, deci, empirismul în acțiune. Toate au în comun același lucru, somnul. Sau, mai bine zis, cum să dormi mai bine și să te trezești mai odihnit.
Eu, în general, dorm în jur de șase ore pe noapte, în weekenduri ce mă mai duc spre opt sau nouă. În medie, la astea șase ore, am cel puțin două ore de somn adânc (deep sleep), undeva cam spre două și jumătate. Nu vorbim de REM, că pe ăla nu-l poți monitoriza cu un smartwatch, iar dacă aveți vreo aplicație care vă zice de REM, e bullshit.
Pe românește, dorm cu un Apple Watch la mână cam de vreo trei ani (cu ăsta de vreun an încoace). Aplicația care se ocupă de monitorizat e AutoSleep, în caz că sunteți curioși. Deci, rezultate:
- alcoolul, seara, strică somnul. Dacă bei câteva beri, cel mai probabil, perioada de deep sleep o să scadă. În cazul meu, de la vreo două ore jumate, la vreo oră jumate. Eu, personal, dacă o dau pe vin, scade la sub o oră, undeva pe la 50 minute
- deși n-am cifre ca să demonstrez asta, alcoolul afectează și perioadele de REM (somnul cu vise), dar o spun din experiență, din cât de puțin îmi amintesc când mă trezesc. Nu știu cum o funcționa la voi, dar în cazul meu, la trezire, pot să-mi amintesc cât de mult am visat, nu și ce anume (foarte rar îmi amintesc ce). În funcție de cât visez e și cât de bine dispus mă trezesc (mai mult, mai bine)
- mișcarea ajută foarte mult pentru un somn mai bun. Chit că mi-am rupt cotul acu’ aproape două luni, de vreo două săptămâni încoace, am reînceput să ies cu bicicleta. În medie, fac cam vreo 12km zilnic, deși am avut și-un vârf de vreo 24. De fiecare dată când am ieșit, mi-a crescut timpul de somn profund cu vreo 30 minute
- n-aș putea spune același lucru despre mersul la sală, care îmi dă energie după, dar care, per total, mă obosește, iar dimineața mă trezesc mai mult butuc. Tind să cred că somnul mai bun vine din cardio, dar luați informația asta cu niște lămâie, că nu-s specialist
- în ultima lună, am experimentat cu 5-htp și CBD oil. De primul nu știu ce să zic, presupun că ajută la dispoziție, de al doilea însă, ajută grozav cu somnul. În primul rând, dacă iei o pastilă (softgels) cu jumate de oră înainte de culcare, iei somn aproape instant, nu te mai țin treaz gândurile. În al doilea rând, bicicletă + zero alcool + CBD, am bifat record de patru ore jumate de deep sleep la șapte ore jumate total, trezit fresh. Chiar și cu alcool, a compensat destul de mult, m-am dus constant peste două ore jumate și trezit perfect funcțional dimineața
Pentru mai multe informații despre somn, urmăriți episodul ăsta de la Huberman, cu autorul cărții „Why we sleep” (neuroscientist și ăsta, doar că le Berkeley).
***
Problema cu ultimele două e că nu știu în ce măsură să am încredere în ce vinde Secom în România în materie de 5-htp (și, chiar și-așa, concentrația pare imensă, ceea ce nu-mi inspiră încredere), iar în cazul CBD, e ilegal în țară (nu și în Anglia) am o problemă de încredere.
Eu, unul, prefer să-mi iau suplimentele, pe cât posibil, de la bulk.com (de exemplu, CBD e ăsta de 25mg), că am încredere în ei, dar cu Brexitul, cam greu să nu te întrebe la vamă de sănătate și nici nu e disponibil pe versiunile site-ului în alte limbi (sau pentru alte piețe). Din punctul ăsta de vedere, autoritățile românești sunt absolut tâmpite, dar… mă rog.
Ca idee, eu stau departe de cannabis. Nu c-aș avea ceva împotriva lui, că de încercat, am încercat, ci din simplul motiv că urăsc cu pasiune mirosul și că-mi lasă gura pungă. Am bifat vreo două trip-uri prin tinerețe, mi-a ajuns. Dar duhoarea… duhoarea aia mă sufocă, o detest.
***
Știți de ce n-au voie femeile să conducă în țările islamice? Din cauză că baticul le reduce vizibilitatea la volan. Gluma deoparte, o tanti bine înfofolită, care se uita pe sub batic, era să dea peste mine cu mașina încercând să iasă de la bordură fără semnal, fără oglinzi, fără nimic, probabil somn la volan. E frumi pă Anglea, mai stăm.
PS: Da, știu, doar un Brompton s-a putut. Locuiesc la etajul trei, n-am lift, aia e.
Din cîte am constatat eu, la un „deep sleep bun” ajută și-un deep-sex îndelungat (adică peste 7-8 sec.) și profund (adică peste 2-3 cm.)
Merită încercat!
ai incercat deep-sex-din-alergare (adică peste 500-600 de metri)?
Daaa, am încercat da’ n-am reușit pentru că nu nimeresc…chiar din prima și m-apucă somnu’.
In relatia eu-eu pot rezista si 30 de sec.
Eu, daca nu dorm cel putin 9 ore pe noapte, a doua zi sunt rupt de oboseala. N-am inteles niciodata cum poate functiona cineva cu doar 6 ore de somn.
Dacă scoți factorii sociali și fizici, numărul total de ore de somn de care ai nevoie e o chestie pur genetică.
Suntem colegi de „pat”. Fara macar 8 ore, is mai a dreacu’ decat cu PMS. Ideal ar fi 10 ore (pot sa dorm fara probleme), dar ma trezesc ai mei din somnul de frumusete, cand considera ca-s prea frumoasa.
Asa e, daca scoti toti ceilalti factori, ramane ala pe care nu l-ai scos.
Bicicleta aia e buna ca bagaj de mana ca se pliaza. In rest,roti mici, n-aveam spor cu ea, plus cocotat pe sea exact ca in poza, usor de cazut. Luata din decathlon oferita fara regret.
Ai cumparat brompton din decathlon?
Ai luat o pliabila din Decathlon, nu un Brompton. Sunt niste diferente babane….
Brompton 1700 Euro, hand made in London.
Pliabila Decathlon 270 – 400 Euro, generice chinezesti.
Găsești și o idee mai ieftine. Bromptonul meu a fost echivalentul în lire a vreo 900 euro (văd că l-au scumpit cu £100 între timp, ce mizerabili).
L-au scumpit pentru ca cererea depaseste cu mult oferta. In plus, este in continuare facut doar acolo, la mama lui. Ma asteptam ca odata cu expirarea patentului pe cadru si conceptul de pliere sa scada preturile, dar variantele chinezesti / taiwaneze care au aparut sunt mult mai grele si se vad diferentele de calitate foarte evident (mai ales la punctele de sudura).
Asa ca am ramas tot cu londonezii si pentru a 2a, cu toate ca am simtit-o bine de tot la bugetul general…o luna de hot dogi la Ikea nu mai pare o idee asa de rea.
Ca detalii Bicicleta mea era o pliabila Tilt 500 cadru aluminiu,7 viteze, mecanism Shimano, roti de 20″.Buna pentru navetisti,tren,metro, e foarte pliabila asta da…dar nu pentru a face trasee lungi, e obositoare din cauza rotilor mici de 16 chiar la brompton.
Că un asterix la partea cu CBD, dacă fumezi deja iarbă n-o să simți mare lucru de la picături de CBD pt. că ai deja toleranță pt substanță.
Mda asta explica multe, totusi care paote recomanda ceva cbd din Romania mai de calitate, poate nu am avut eu noroc pana acum?
@Boris: mi s-a spus, în privat, că oamenii ăștia au chestii de calitate.
Multumesc
Cand eram mic si apoi adolescent, uram cu patima trezitul de dimineata pentru cursuri, adica in jur de ora 7. Ma stropeau ai mei cu apa ca sa fac ochi.
Ma puneam in pat pe la 11-12, mai ales vara dupa ce veneam de la joaca, si 8 ore de dormit tun nu imi erau niciodata suficiente. In weekenduri stateam si pana la 11-12 dimineata in pat.
Cam dupa varsta de 25 de ani am observat ca ma trezesc aproape automat in jur de ora 7, fara sa am un orar de munca ce necesita chestia asta. Pur si simplu nu mai am somn, sunt fresh.
Smecheria in cazul meu e sa ma pun in pat pe la 22.00-23.00 maxim si sa am o ora de siesta dupa-masa.
In rest, inot cam 2 ore legate zilnic, practic post intermitent (mananc o data la 24 de ore, dupa siesta mai sus-mentionata) si nu consum cafea deloc. Alcoale o data pe saptamana, fara exagerari (3-4 beri cu amicii, lungite), maxim cate una pana dimineata de doua-trei ori pe an.
Sunt foarte aproape de 40 de ani, nu ma doare mai nimic, sunt destul de vioi.
Vrei sa zici ca mananci o singura data pe zi? Ce si in ce cantitate?
Da, o singura data – nimic special, nu o consider o dieta in sine.
Un felul doi tipic, niciodata cu carne de porc – eventual peste sau pui, o salata de cruditati, apa plata. Am inceput in primavara, deci nu a fost cazul de ciorbe/supe consistente decat dupa pofta, poate o data pe saptamana.
Nu eram (foarte) supraponderal nici inainte, aveam 85 de kg la 1.83, dupa 4-5 luni am slabit cam 6 kg, mi-a disparut burta de bere, e misto senzatia.
Ce e si mai misto e ca nu imi mai e foame in intervalul intre mese. Prima luna imi cam cerea stomacul dreptul, acum stau lejer cele 24 de ore. Cred ca as putea incerca si cu o masa la 48 de ore, dar nu am de ce sa risc te miri ce, cum ar fi caderi de glicemie sau alte bazaconii.
2 ore de inot legate zilnic?Doar daca esti Dragos Coman.
Nu-s Coman, si nici 2 ore legate nu mi se par multe.
Sar in piscina dimineata, 30 de minute ture de bazin, cu pauze intercalate intre repetitii.
O ora inainte de siesta, ma rupe, adorm instantaneu, si una seara inainte de culcare.
E absolut normală chestia cu somnul, necesarul de somn al copiilor și adolescenților e mai mare decât al adulților.
Și am citit cândva un articol oarecum documentat pe niște studii, care spunea că e o problemă fiziologică pt adolescenți să se trezească devreme, nu-s proiectați pt așa ceva. Cică 9-10 era perioada recomandată pt începerea programu
@AB: dacă dai click pe link-ul cu podcastul, o să vezi că nenea ăla zice, la un moment dat, că pe măsură ce îmbătrînești, glanda pineală, care secretă melatonină, se calcifiază și secretă tot mai puțină. De aia, bătrînii, în general, dorm ceva gen cinci ore pe noapte, de se trezesc odată cu găinile.
Se calcifiază? Calgon scrie pe mine…
I call this total bullshit.
Și sunt cateva principale motive pentru care nu cred ceea ce spune domnul mai sus.
1. Spune că are până în 40 de ani, 1,83 și avea 85kg. Orice calculator de metabolism îți spune că are nevoie de un aport zilnic de aprox 1700kcal pentru a slăbi sustenabil 1.5-2kg pe luna.
2. După o perioadă scurtă de intermitent fasting, mai ales unul drastic cum spune că îl face, adică o singura masa pe zi, efectiv nu mai poți consuma cantități mari de hrana într-o singură masă.
3. Spune că în acea unica masa, in general consuma proteina cu o salata de crudități. Adică o dieta LowCarb. Că sa acumulezi 1700kcal într-o singură masă Low Carb, trebuie să înghiți o cantitate enormă de mâncare. (ex, un pui întreg rotisat are aproximativ 1600kcal)
4. Domnul mai spune că bagă 2 ore legate de inot zilnic. Asta se traduce, și dacă plutește în apă fără să își ridice pulsul mai sus de 120, in minim 400kcal arse. Dacă mai adăugăm încă un minim de 1800-2000kcal folosite de corp pt chestii triviale, cum ar fi să trăiască, deja avem zilnic un consum de minim 2200kcal.
5. Dacă din consumul presupus de 1700kcal scădem 2200kcal avem un deficit efectiv zilnic de 500kcal
6. Un deficit de 500kcal zilnic este periculos pentru perioade îndelungate (mai ales daca nu ai depozite de grăsime substanțiale) și se traduce în aproximativ 4kg slăbite daca nu mai mult.
El spune că în 4-5 luni a slăbit doar 6kg. Ceva nu se leagă, nu spun că nu e asa, doar că poate datele nu sunt chiar exacte.
Disclaimer: nu am studii de specialitate dar am trecut și eu printr-un proces de schimbare de lifestyle major și am fost îndrumat de către un nutriționist certificat medical și am studiat și eu subiectul în detaliu. Am experimentat îndelungat pe mine și surprinzător am coborât de la cam aceleași valori că ale autorului de mai sus (88kg, 183cm, 40 de ani la 78kg). Acum sunt in proces de bulking și sunt iarăși la aproximativ 84kg dar fara sa depun grăsime. Tot procesul asta a durat aproximativ 1 an și da, am recurs la un regim de 1700kcal zilnice cu sport moderat(250-400kcal arse) și low carb, sub îndrumare medicala. Cele 10kg au fost pierdute în aproximativ 2 luni.
Din iunie am inceput si eu post intermittent, ma ingrasasem foarte mult. Aveam 99kg la 1.80m. Eu mananc de doua-trei ori pe zi in interval de 6 sau 8h. Am evitat carbohidratii, mezelurile, dulciurile si alcoolul. Am slabit 13kg in 2 luni. Si nu e un regim drastic, e chiar relaxat.
Mi se pare putin cat ai slabit tu mancand doar o masa pe zi.
Cel mai mult am castigat la partea cu odihna. Dorm excelent, ma odihnesc suficient in cam 8h pe noapte. Tensiunea inainte era oscilant mare, acum este ok stabila.
seara beau un 50-100 de drambuie și dorm mai bine.
cbd e legal in romania, sunt destule magazine care vand in diferite forme
cat despre aplicatia de dormit – am instalat si auto sleep si pillow (folosesc acelasi apple watch) si cel putin pentru stilul meu de dormit (destul de dezordonat, ma trezesc noaptea) pillow imi arata mult mai corect intervalele in care am fost treaz sau nu. auto sleep imi arata aproape tot timpul ca am dormit mai mult decat am dormit de fapt. din cauza asta si scorul la sleep quality era intotdeauna mai mare
Ciudat, eu întotdeauna am impresia că AutoSleep îmi arată că am dormit mai puțin decît am dormit în realitate. O să încerc și Pillow.
CBD e legal in Romania. Singura restrictie e legata de THC, care trebuie sa fie sub 0.2%. Daca gresesc, sa ma corecteze cineva, pls.
Da, cred că ai dreptate, da’ tot mi se pare dubios că firmele serioase nu livrează în România. Gen bulk, că asta e singura pe care-o știu, lol.
@Alex: nu livreaza din alte motive …
legea in Romania interzice substanta THC, asta inseamna ca orice concentratie e ilegala
da un search pe tema perchezitii diicot magazine cbd
asta e o ferma din Romania care produce local : hxxps://domnitamaria.ro/
Am intrat un pic la Domnita Maria si din click in click am ajuns la Experimentul Lehliu, citez „primul cotidian destinat exclusiv lumii interlope”. Unul dintre fondatorii Domnita Maria are ceva „beef” cu administratia si politicienii de orice culoare. Lectura placuta.
Eu doar un sfat vreau sa dau pt ca am deja 2 cunostiinte cu atac de cord. Si daca aveti inima slabita si daca nu aveti o chesti sa nu faceti dupa o noapte de betie, mai ales vitzeii in jur de 40. Nu faceti sport sau activitate fizica intensa pt ca va poate baga in pamant. Prima cunostiinta a mers la un chef pana noaptea tarzi si a doua zi s-a prabusit cu infarct pe terenul de baschet. Al doilea ceva similar pe terenul de tenis, juca tot a doua zi tenis, degeaba. Amandoi faceau sport regulat, nu erau grasi, nu aveau alte boli dar nu conteaza: alcool, deshidratare+sport poate sa-ti dea perversa finala. Serios, nu scoti alcoolul cu alegare, sala intensa, etc … e cea mai mare tampenie.
Asta clar, că pui și mai mult stres pe un organism deja slăbit. Mă mir că lumea nu știe asta by default.
Nu, multi cred ca mahmureala trece mai repede cu efort. Altii se simt „vinovati” ca dupa x luni de pauza s-au imbatat ca porcii si baga sport la greu.
Ar fi bun un articol cu recomandari dinainte, in timpul, dupa betie.
Si/sau unul cu recomandari legate de controlul medical anual, mai ales dupa o anumita varsta.
Ne cam luam „for granted” amaratele astea de moaste, si prea des aud vesnicele dume cu „cand eram mic luam guma de pe jos in gura, si uite ca nu m-a luat dracu”.
@Dragoș: există o singură recomandare. Înainte de beție, mănîncă bine, iar în timpul beției, bea apă după fiecare a doua bere (sau echivalentul de concentrație de alcool). Asta e tot.
@Alex, asta m-a învățat tata înainte să plec în lume.
Am adăugat de la mine „nu bea alcool dacă ești obosit praștie”.
Recomandarile sunt simple: nu te imbata, respectiv scrie „cunostinte” cu un singur i.
nu-ș ce să zic, voi nu păreți munciți…
după 10-12 ore la volan, pot să mă culc și în [insert club name here], chiar pe ringul de dans (mai există așa ceva?);
seara mă delectez c-o bere/vin, am încercat și intermitent fasting (good but not great; amicul meu, pe keto, susține că în cazul unui regim alimentar normal, corpul intră într-un fel de autofagie) dar mă simt chiar foarte bine de cînd număr calorii cu FatSecret (merci fain, Cristici);
hai, că-mi termin XO-ul moldovenesc, indecent de ieftin în duty-free, și mă duc la somnul meu catatonic…
Faza cu postul „face sens” in general, si sunt o groaza de studii care au concluzionat ca in general un organism autofag sau care se pastreaza cu 10-20% mai slabit decat in mod obisnuit – traieste mai mult si sufera mai rar de boli autoimune si cardiovasculare.
Evident, toate cu masura si grija, sa nu ajungi malnutrit.
Daca te simti bine, metabolismul uman e destul de competent la a se obisnui cu postul.
Depinde cat de muncit ești fizic. După 10 ore de șantier în care munceam ca hamalu și cu spinarea și cu capul, după o masă calumea și 2 beri, dormeam neîntors.
Acuma că sunt a la mezon, dorm greuz fiindcă m-am lăsat de alcool și efortul fizic e limitat de pene.
Și la mine, 1-2 beri cu 30-60 min. înainte de culcare bat toată farmacia din articol. Și în plus nu am avut niciodată nevoie de un smartwatch să-mi spună dacă m-am odihnit suficient.
@Dragoș, ordinea surselor de energie pentru celula umană este zaharuri, proteine, grăsimi; pericolul este să pierzi proteină de calitate (cea mai ușor accesibilă este în fibra musculară); așa că, parțial, ai dreptate, deși mie 20% deficit mi se pare mult;
și mai cred 2 chestii (opinie empirică, bazată exclusiv pe experiența personală în timpul celor aproape 2 ani de aproape veganism; spun aproape, pentru că ocazional am mîncat ou/telemea, în formă gătită și, la 10-15-20 de zile, pește):
-primo, confortul psihic; dacă nu ești împăcat cu stilul de viață, poți să ții orice regim că tot te vei îmbolnăvi; adică, deși nu mîncam carne, asta nu m-a împiedicat să grătăresc mici și cefe pentru invitații la masă, fără să simt nevoia să mă înfrupt și eu sau, mai rău, să le propovăduiesc haleala mea…
-secundo, nu funcționăm toți la fel; eu cred că, la fel ca în cazul dihotomiei leu vs antilopă din punct de vedere al conservării energiei, statutul strămoșilor direcți se reflectă cumva genetic în prezent; suntem culegători sau vînători…
prodund, da, știu, las mai jos adresa pentru nobel…
Pentru suplimente recomand cu căldură iherb. Nu știu de cbd, dar pentru 5 htp, Neuro Optimizer, vitamine (mai puțin alea la care și-a băgat Secom coada și vând doar ei în România, de exemplu Alive, Solaray) Iherb e tatalor. Și la prețuri și la stocuri.
Livrează în România cu DHL, UPS și cred că și prin poștă. Eu cu DHL aleg să îmi vină. Mă enervează câteodată că face coletul 24-36 ore din SUA până pe Otopeni, și după aia câteva zile „în vamă”. Dar plătesc pe transport până în 15 dolari pentru colete de 100-150.
Se plătește și TVA desigur, mai nou de o lună mi-l încasează iherb când dau comanda. În vamă mai plătesc taxe vamale și comision DHL, cu mențiunea că acest comision de 60 lei poate fi evitat dacă alegi să îți plătești direct (în trezorerie cred) tu taxele vamale. Aș estima că toate, TVA, taxe vamale, comision, transport, adunate merg înspre jumătate din valoarea comenzii. Și tot ieși mai bine la preț decât cumpărând de la noi. Și am și eu aceeași problemă ca autorul, nu știu ce să zic de calitatea suplimentelor aduse la noi.
De exemplu în coletul care îmi ajunge săptămâna viitoare am un Neuro Optimizer de la Jarrow, 120 capsule. Preț pe iherb 32 dolari. Folosind metoda mea exactă
de a calcula taxe etc, ar ieși 16 dolari. Total 48 dolari. Pe Secom văd că e 135 lei cutia cu 60 capsule. Luăm deci două, total 270 lei. Cei 48 dolari pentru cutia de 120 de la iherb înseamnă 200 lei. Să tragem concluzia că importatorii au adaosuri nesimțite? Că Secom sigur nu cumpără la preț de retail de la producători.
Am și eu o întrebare.
De ce căcat vă dopați cu atâtea mizerii?
Pentru ce atâtea suplimente și stimulatoare? Ok, înțeleg pentru perioade cu efort intelectual și surmenaj. Și eu iau de obicei in sesiune o combinație de tonotil+vitamax. De 2 ori/an. Dar în rest?
Practicați sporturi și munci care solicită intelectual la maxim? Nu puteți dormi? Am de săpat niște tranșee la țară, să trag țevi și la 2 clienți pentru niște împământări. Dă-l dracu de buldo, că vă iau pe voi.
@Ionut: sunt oameni care, medical, au niste conditii. Insomnia de exemplu… strict in cazul meu, am fost pe la doctori de mi s-a luat. Insomnie cronica, diagnosticata, somnifere recomandate, gasit solutii: disciplina programului de somn (ia mult timp si cere mult efort), diverse suplimente (n-am ajuns sa iau ce s-a recomandat mai sus, nu erau legale pe vremuri in Ro).
Sau pentru tot felul de alte probleme de sanatate- gen colesterol marit (nu sky high). In loc sa te indopi cu chimicale cum recomanda entuziasmati mare parte din medici, poti sa iei ulei de diverse oratanii, nu scade colesterolul “rau” dar il creste pe ala “bun” si optimizeaza raportul dintre ele, care de fapt e cel important.
Si pentru glicemie exista diverse, si pentru probleme hormonale…
Ionuț M e genul de om care dacă n-are el probleme, nimeni n-are voie să aibă.
@Ionut M: suplimentele nutritive-s una, dopantele-s alta. 😉
Articol scris de un tinerel cu prea mult timp liber. Te invidiez.
@ev fii, te rog, mai explicit(ă): pentru vîrstă, timp, both?
Confirm, 5-HTP + NeuroOptimizer fac minuni în materie de somn. Și nu numai. Io și alcoolul nu prea: rar câte-o bere 330ml sau un pahar de vin roșu sec.
Pe vremea când eram șantierist și în weekend voiam să dorm mai mult, dar mă trezeam normal și simțeam că nu am făcut destul nani, sâmbătă dimineața la ora 7-8 mă apucam de băut tărie că țăranu. Și băeții cu care posteam apartamentul nu înțelegeau de ce eu la ora 9 eram mort. Somnul după alcool este un somn prost, dar tot era mai bun decât nimic. Am practicat o la nevoie, dar își făcea efectul, până îmi reveneam la ritmul normal.
În weekend mă trezesc la 7 ca luni-vineri, mă duc la baie ca luni-vineri, mă bag la loc în pat și dacă sunt îndeplinite oarecare condiții (fără bormașini în apartamentul de lângă/sub/deasupra, pisic hrănit; orice altceva se rezolvă cu dopuri de urechi, draperii sau mască de ochi) dorm până la ore la care alții se culcă de după-amiază.
Pentru somn, când aveam probleme, m-a ajutat melatonina. Cea mai ok mi s-a părut cea cu administrare sublinguală, de la Rotta Natura. Se găsește peste tot, inclusiv din Auchan am luat o dată.
Deci publicul tinta pentru suplimente e de fapt in zona mea de varsta… tot timpul am avut impresia ca e pentru batrani si telenoviste…
Toate discutiile astea cu pastile suna un pic a Brave New World.
Am un singur sfat pentru somn: culcati-va mai devreme. Oprit toate ecranele cu macar o ora inainte, bagat in pat cu o carte si cam aia e. Fara mese copioase seara, 1 pahar de alcool e ok dar nu in fiecare seara.
Doar sa reduceti ora de culcare treptat, ca daca organismul e obisnuit sa adoarma la 02:00 n-o sa-l convingeti brusc ca 22:00 e ok.
Confirm, deconectat tot de la ora 22, culcat la 23, trezit la 6:45
Faza cum că alcoolul strica somnul ma distrat cel mai tare, probabil nu bei suficient :)) și legat de durata somnului avea bunicul o vorbă, citez „Un om deștept doarme într-o oră cât un prost în 4”. Problemele pe care le aveți din cauza alcoolului nu sunt din cauza abuzului ci din cauza că nu sunteți antrenați, daca bei constant o cantitate rezonabilă de alcool, ce preferi tu votca, vin sau bere nu mai ai probleme cu somnul, ce înseamnă o cantitate rezonabilă diferă de la persoană la persoană dar și de la zonă geografică la alta, pot fi 4-5 beri la București sau 5-6 litri de țuică la Vaslui.
Alcoolul chiar strica somnul. Da, adormi mai repede cu el dar apoi calitatea somnului e dezastruoasa, in functie de ce cantitate bei s-ar putea chiar sa te trezesti si sa n-ai acel deep sleep extrem de benefic organismului.
Fa un review serios la Bromptom sa vedem si noi cum merge, cat consuma, cum se simte pe viraje etc.
Eventual o analiza pe un raport carvertical facuta de andy popescu
Un pahar (125ml) de vin citind dintr-o carte.
Fara ecrane.
Incercat sa inchei ziua fara „restante”.
Liniste totala.
Intuneric bezna.
Trei/patru beri pe seară, fără excepție. Dorm excelent, am vise mișto, na, probabil ține de organism
si eu practic postul intermitent, insa mai light… 8 cu16, deci doua mese. e bine sa citesti din ce in ce mai des despre oameni care fac asta.
ar merge un articol doar despre IF, fix aici pe blog… se poate de la eftimie?
Daaa si eu cted ca eftimie e fiert pe postit
Legat de CBD, recomand https://www.cibdol.com/. Pe pagina de produs au testele legate de cantitatea de CBD din batch-ul respectiv.
Daca esti interesat de produse specific pentru somn au https://www.cibdol.com/cbd-supplements/meladol L-am testat si confirm ca mi-a dat somn rapid si m-am trezit fresh.
Livreaza si in Romania.