M-am jucat un pic cu poziția scaunului de birou și inițial mi s-a părut bine, apoi, pentru că sunt conservator, am schimbat înapoi.
Mi se părea că stau prost cu picioarele, stăteam ca în poza de mai jos, mi-am lăsat scaunul mai jos un pic ca să stau cu picioarele la 90 grade. După care am revenit.
Și am o întrebare: ăștia care aveți peste 1.80, la ce înălțime este biroul vostru? Eu sunt la 75cm (desigur, partea de sus, că presimt că vor apărea speciali cu “eu am 50, dar blatul meu are 20cm grosime).
A doua întrebare: genunchii drepți sau ca în poză?
Soțul meu are peste 1.80 și biroul lui e la fix 1m de podea. Scaunul nu stiu exact, ceva model de gaming. Are zile când lucrează și 10 ore, dar e genul agitat care se ridică, se mișcă, bate din picioare… să zicem că n-aș fi rezistat dacă trebuia să lucrez din aceeași cameră cu el mai des de o zi/două pe an.
Pe lângă jobul de birou, merge la sală ocazional, se dă pe bicicletă, grădinărește și mai fugărește copiii prin curte (ai noștri nu-s genul liniștit). Refuză yoga și stretching din principiu. Mai ușor l-am dus la biserică decât la o oră de yoga.
Nu-l doare spatele, n-are probleme cu încheieturile și teoria lui e că nu prea contează poziția cât timp o mai schimbi din când în când.
II cauti o amanta sau ce?
„Nu caut nimic, doar mă laud”
Zi-i să se caute de ADHD :))
Cat are laba piciorului? Cred ca esti indragostita de labele lui….sexy !
@bea
Ce zodie este sotul?
>Nu-l doare spatele, n-are probleme cu încheieturile și teoria lui e că nu prea contează poziția cât timp o mai schimbi din când în când.
„inca”
”teoria lui e că nu prea contează poziția cât timp o mai schimbi din când în când.”
teoria ta care e?
Încă un taburet sub birou, cu cracii întinşi pe el cu genunchii uşor îndoiţi şi spătarul lăsat pe spate, într-o poziţie similară cu cea a piloţilor din maşinile de F1. Stau aşa de ani întregi, zero probleme la coloană.
Confirm, lucrez cu tastatura in brate.
Din ultima sesiune de securitatea in munca, am invatat ca spatarul scaunului trebuie sa fie la 100-110°, nu la 90° cum eram educati in trecut.
Biroul inaltat la 85 cm (ca sa privesc drept in monitoare), pozitia picioarelor precum in poza.
Intreaba un medic, no joke, pozitia la spate e in functie si de ce muschi ai si vertebre tasate, inaltimea la birou e in functie de unde ai genunchi si lungimea bratelor, practic sa stai cat mai comod cu blatul pe genunchi aproape iar la picioare sa mai ai un suport care sa-l folosești din când in când
Biroul la 85 daca lucrez de pe scaun ,in asa fel incat coatele sa fie aproape la 90 daca stau cu spatele drept.Daca lucrez in picioare e la 120cm din acelasi motiv.Daca ai birou reglabil este recomandat sa lucrezi din picioare cam 10 minute la fiecare ora.
10 minute este recomamdat sa te o arzi aiurea, sa te plimbi nu sa lucrezi in picioare
Momentan stau cum imi permit sciatica si spatiul: biroul la 75 de cm inaltime, spatele la 90 de grade (sau chiar ~85), picioarele la 90 de grade si chiar usor supendate (ajung jos, dar un pic pe varfuri, asa ca le mai balangan) din cauza scaunului fix si pernei de spuma cu memorie puse deasupra lui.
Monitorul e inaltat cat sa ma forteze sa stau drept.
Fara aia 5cm de perna as avea pozitia din imagine. Am incercat sa pun ceva suport pentru picioare ca sa le duc mai in fata, dar mi se parea prea inalt si ca ma impiedicam de el
Pasul 1: reglează înălțimea scaunului astfel încât sa ai picioarele pe podea în unghi de 90-100 grade
Pasul doi: tine bratele pe lângă corp și formează un unghi de 90 grade la cot
Pasul trei: măsoară distanta din podea pana la încheietura mâinii
Pasul patru: reglează înălțimea blatului biroului conform distanței de la Pasul trei plus 1-2 cm(adăugăm și înălțimea tastaturii și a mouse-ului)
Las mai jos acces gratuit la cursul online health and safety for Freelancers. Acolo ofer mai multe detalii despre ergonomie
https://www.udemy.com/course/health-and-safety-for-freelancers/?couponCode=4EB49E71671A57BEEEE1
Referitor la punctul patru, zici ca e ok daca tai din picioarele biroului de la munca?!? Picioarele (lateralele) biroului sunt din MDF… Ce-mi recomanzi pentru asta?
@Radu-Mihai dacă nu ai masa reglabila atunci trebuie sa reglezi înălțimea scaunului astfel incat antebratele sa fie paralele cu blatul biroului și dacă nu ajungi cu picioarele pe podea sa folosești suport de picioare
Vezi și acest checklist: https://safetyromania.ro/checklist-ergonomie/
@Radu-Mihai orice atelier de mobila la comanda.
Se desface biroul si sunt 2, maxim 3 placi de taiat.
Ideal e sa il ai acasa, daca e la birou e mai complicat, dar nu imposibil.
Prin lege sunt obligati sa iti ofere conditii sanatoase de munca, ce inseamna asta in practica pentru ei.
@Sefu, nu cred ca e sanatos sa iei lumina despre ergonomia lucrului la birou de la niste vanzatori de scaune/birouri.
De fapt ai simtit pe pielea ta ca nu-i taman ok si ai ajustat.
Baga pe Ggl „office ergonomics mayo clinic” si ai o chestie care iti ofera principiile si acopera 85% din ce e ok (de fapt cred ca ti-a aparut si tie cand ai cautat, nu-nteleg de ce nu ti-a placut). Restul de 15% e personalizare pe baza principiilor de acolo. Daca vrei specific unghiuri, distante etc., fereste-te de cifre. Ce e bun pt unii nu e bun pt altii.
Mai jos si un scurt checklist care sper sa fie de folos comunitatii
https://safetyromania.ro/checklist-ergonomie/
Biroul – 77 cm, la picioare unghi 90-100 grade, spatarul undeva la 100. Cotierele scaunului la aceeasi inaltime cu biroul, altfel in 30 de minute incep sa simt ca ceva nu e ok pe la coate/deshte/antebrate.
pozitia naspa e aia in care stai mai mult de 20minute
75 e standard peste tot. Anul trecut am remobilat biroul si asta a fost inaltimea default de la tot ce am primit oferte.
Cred ca cel mai important este sa nu ai o pozitie fixa si sa te misti tot timpul cat stai la birou, oricat de comoda sau de ergonomica crezi ca e pozitia in care stai. Scaun rotativ, cu roti, spatar inclinabil, batait din picioare.
Un coleg a vrut standing desk ajustabil, asa ca i-am luat, mai mult de curiozitate. L-am incercat si eu, dar e mult prea ciudat si de fiecare data am ajuns sa ma sprijin de el.
Biroul la 73, ca asa stau mainile confortabil pe masa. Unghiul picioarelor de 90 sau mai mic. Spatele la mai mult de 90, nu stiu exact cat dar probabil 100-110. Cam la 60 min ridic biroul si stau vreo 30 min in picioare. Nu e ceva ce imi impun, dar daca observ ca ma misc prea mult cand stau pe scaun inseamna ca e momentul sa ma ridic.
Alta chestie de ergonomie care mie mi s-a parut super importanta: mouse vertical.
biroul cu inaltime reglabila, spatarul putin pe spate (nu fix la 90), picioarele ridicate (fie cu talpile pe un suport, fie intinse).
monitor departat mai mult decat lungimea bratului (depinde si de rezolutii / diagonala / etc) si spatiu „neaglomerat” pe birou.
cheia in cazul meu e ca lucrez cand din fotoliu cu laptopul in brate, cand din scaunul de birou, cand din picioare.
Am 1,85 si acum am masurat inaltimea 75cm + 2cm blatul. Asa mi-a iesit. Mi-am luat birou reglabil pe inaltime pe motiv ca ma durea spatele si l-am reglat cum m-am simtit mai bine (are manivela manuala). Sta la inaltimea asta de mult timp si mi-e ok. Lucrez mult la birou. Cum zicea cineva mai sus trebuie si pauze de miscare.
La cei 1.78, ma bag si eu in seama.
– scaunul imi place sa fie la minim. nu tin picioarele ca-n poza. de obicei fie intinse, fie sub scaun. uneori chiar pun unul sub mine pe scaun. da, stiu, deloc recomandate aceste pozitii
– spatarul, de obicei un pic pe spate. urasc spatarul stil jilt.
– biroul de preferat la inaltimea coatelor, sa nu fie necesar sa ma aplec peste birou ca sa am coatele pe birou. din acest motiv las si scaunul cat mai jos. mai bine ridic un pic coatele decat sa stau aplecat. la sediu au cumparat birouri joase, cred ca sunt la 75 sau chiar mai jos. e un chin. chit ca vin cu suport de laptop de acasa, tot nu e comod ca trebuie sa stau aplecat pe birou. nu o data ma vezi in picioare la masa tip bar unde poti sa halesti un sanvis lucrand de acolo ca mi-e mult mai confortabil.
Concluzie, daca cu un birou mai inalt poti inalta scaunul si eventual iti pui o perna sub fund, sa ai biroul biroul prea jos sa lucrezi ca pe masuta de cafea e infiorator si sunt putine metode sa inalti masa.
Înălțime 182 cm.
Birou (masa din bucătărie) la 75 cm.
Scaun la 46 cm.
Picioarele sub scaun sau întinse pe sub masă. Nu pot sta ca în poză pentru că genunchii ajung mai sus decât nivelul scaunului și mă dor bucile rău de tot.
Nu știu în cm, dar e ajustat astfel încât să am unghi drept în coate când le țin pe masă. Picioarele stau aproape ca în poză. Dacă am unghi mai mic de 90 grade la genunchi (poziția „genunchiii la gură”) obosesc repede.
Nu mai am probleme cu spatele de când am slăbit, dar fac mereu stretching, când lucrez de acasă mai presar niște fandări, niștre flotări etc. în timpul zilei, bară de care mă agăț… Stretchingul mi se pare foarte util, am găsit tot felul de tutoriale pe youtube și le-am aplicat pe alea.
la 82cm tin biroul cu un scaun markus ridicat la maximum, spatele drept si genunchii la 90 de grade.
1.82, picioarele întotdeauna pe un suport de picioare, acum am ceva suport moale, gonflabil, cilindric. Stau 10-12 ore pe zi fără probleme. Îmi mișc picioarele pe suport și îl pot rostogoli înainte și înapoi ca să nu amorțeșc.
yeah right, fără probleme … Problemele apar mai încolo.
Eu 1.86, scaun Mike XL (este pe Emag), birou la 82 cm, suport picioare Dagotto de la Ikea.
Ideal e sa-ti ajunga picioarele pe jos si sa nu ai genunchii mai sus de sold din cate am inteles, deci poate sa fie la 89 de grade max
Scaun cu tetiera… birou la 85cm si in resc cam toate cum e acolo, fara lumina in monitoare, lumina in ochi… instalat Strechly si tinut cont din 25 in 25 de min de ce zice pe acolo ca ar trebui facut, fara menajamente… lucrez de 20 de ani la birou cu 10+ ore de ecran pornit, nu am probleme cu spatele, gatul, nu port ochelari… …si bine-nteles nici miscarea nu strica
Daca s-ar fi inventat o chestie cumva sa poti regla inaltimea biroului
Am 1,83 stau la masa asta https://www.emag.ro/vasagle-masuta-de-cafea-cu-cadru-metalic-raft-de-depozitare-pentru-living-45x106x60cm-stil-industrial-maro-rustic-ez-lct61x-4242/pd/D9MXDWBBM/?utm_campaign=share_product&utm_source=mobile_dynamic_share&utm_medium=android turceste, perna sub fund. Nu am extra monitoare doar laptop, mouse pad, mouse. Dupa 9 ore e masa de cafea. Functioneaza pentru mine ca nu ma lasa sa ma stramb ca mi intra colturile mesei in incheietura.
La 1.90, birou de gaming IKEA UPPSPEL, e reglat la 73cm. Scaunul conteaza cel mai mult, e important sa iti distribuie bine presiunea. Am un HM Aeron 2, recomand… mai lasi din fripturi si iei un scaun bun daca stai mult pe el :)). Recomand si monitor montat pe brat reglabil pe inaltime cat de mult (gen LG Ergo), ca altfel ai tendinta sa muti biroul sus/jos asfel incat sa iti fie monitorul bine si atunci strici pozitia mainilor apoi iti dai scaunul prea sus etc. Daca nu dai banii acum pe toate astea, o sa dai mai tarziu pe pastile si kineto.
Am 1.86, biroul e la 80.6 (e d-ala cu motor, nu stiu daca citirea include si grosimea blatului sau nu, daca nu blatul are cam 3cm)